Health Tips : हमारे शरीर की कार्यप्रणाली को सही बनाए रखने में लिवर की भूमिका बेहद अहम होती है। यह न केवल शरीर को डिटॉक्स करता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म, पोषण और इम्यून सिस्टम से भी जुड़ा होता है। ऐसे में अगर हमारी दिनचर्या में कुछ गलत आदतें शामिल हो जाएं, तो यह सीधे लिवर को प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन कुछ साधारण बदलाव अपनाकर हम अपने लिवर को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।

NAMCH के अस्सिटेंस प्रोफेसर डॉ. अभिषेक कुमार झा कहते हैं लिवर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आपको कोई विशेष डाइट या कठिन नियमों की जरूरत नहीं है। बस अपनी रोज़मर्रा की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव लाकर आप लिवर को मजबूत और हेल्दी बना सकते हैं। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, सही समय पर भोजन और शरीर की ज़रूरतों को समझकर उठाए गए कदम – यही लिवर हेल्थ की कुंजी हैं।

लिवर को हेल्दी रखने के आसान उपाय :

1. नाश्ता न करना – लिवर के लिए खतरनाक आदत :

वजन घटाने की होड़ में या ऑफिस के लिए जल्दी निकलने के कारण कई लोग सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं। यह आदत लिवर के लिए नुकसानदेह हो सकती है। खाली पेट रहने से शरीर की ग्लाइकोजन स्टोर खत्म हो जाती है, जिससे लिवर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसके चलते फैटी लिवर की समस्या भी उभर सकती है।

समाधान: हर सुबह एक संतुलित नाश्ता लें, जिसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी कार्बोहाइड्रेट्स जैसे ओट्स, अंडा, फल या मूंग दाल चीला शामिल हो।

2. प्रोसेस्ड और मीठे ब्रेकफास्ट से दूरी बनाएं :

बाजार में मिलने वाले पैकेज्ड जूस, फ्लेवर्ड योगर्ट और शुगर-लोडेड सीरियल्स लिवर को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाते हैं। अधिक शक्कर लेने से लिवर में फैट जमा होने लगता है, जिससे नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिज़ीज (NAFLD) का खतरा बढ़ जाता है।

बेहतर विकल्प: ताजे फल, घर का बना खाना और नेचुरल फूड्स को अपने सुबह के आहार में शामिल करें।

3. सुबह की एक्सरसाइज को ना कहने की आदत :

अगर आप सुबह एक्सरसाइज नहीं करते हैं, तो यह भी लिवर के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मोटापा और इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है, जिससे लिवर में वसा जमा हो जाती है।

क्या करें: रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक करें या योग, स्ट्रेचिंग या हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।

4. खाली पेट सप्लीमेंट्स लेना – एक आम गलती :

सुबह उठते ही बिना कुछ खाए सप्लीमेंट्स लेना, खासतौर पर आयरन या फिश ऑयल जैसे सप्लीमेंट्स, लिवर के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे पाचन तंत्र पर असर पड़ता है और लिवर पर भी दबाव बढ़ता है।
सलाह: हमेशा डॉक्टर की सलाह से ही सप्लीमेंट लें और उन्हें भोजन के साथ ही लेना बेहतर होता है।

5. जरूरत से ज्यादा डिटॉक्स ड्रिंक्स का  सेवन :

हाल के वर्षों में डिटॉक्स ड्रिंक्स, ग्रीन टी और हर्बल वॉटर को लेकर जागरूकता तो बढ़ी है, लेकिन इनका अत्यधिक सेवन लिवर के लिए नुकसानदेह हो सकता है। कुछ हर्बल तत्व लिवर पर अनावश्यक दबाव डालते हैं और किडनी को भी प्रभावित कर सकते हैं।

ध्यान रखें: डिटॉक्स ड्रिंक्स का सेवन सीमित मात्रा में ही करें और यदि किसी हेल्थ कंडीशन से जूझ रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।